Останнім часом постійна втома: в чому причини і що робити?

Не вистачає енергії й натхнення на справи, які раніше давались завиграшки? Лише прокинулись вранці, а сил мало, та й виходити з дому особливого бажання немає? Це свідчить про значну втому — стан, який можна і потрібно коригувати. Для того, щоб позбутися відчуття виснаження, необхідно зрозуміти, чим воно викликане.

Чому виникає постійна втома

Багаторічний досвід лікарів і психологів свідчить: причини втоми можуть бути різними, й кожна вимагає особливого підходу. Виокремлюють п’ять основних факторів, які викликають сильну втому: постійне психологічне напруження, порушення сну, неправильний раціон, недостатня фізична активність та хворобливі стани. Якщо є постійна втома, причини варто шукати саме у цих станах і реагувати відповідно.

Постійне психологічне напруження

У цьому стані зараз живе більшість українців, адже переживання за себе та рідних, негативні новини з фронту, тривала невизначеність виснажують фізично й психологічно.

Для того, щоб емоційна втома не поглиблювалась, варто поділяти свої почуття з іншими: спілкування з рідними, друзями, кваліфікованим психологом і навіть домашніми улюбленцями допоможе протриматися у складні часи. Особливо травматичні події, наприклад, втрата близької людини, може потребувати психотерапевтичного втручання чи медикаментозної підтримки.

Також варто обмежити споживання негативної інформації, проводити більше часу на природі  й знаходити годинку на хобі. Позитивний вплив на ментальний стан матимуть медитації, заняття спортом і рукоділлям, подорожі.

Порушення сну

Годі й говорити про постійні повітряні тривоги, безсоння на нервовому грунті або нічні чергування військовослужбовців! 

Про рекомендованих 6-8 годин безперервного сну іноді доводиться лише мріяти, але саме до такого режиму варто прагнути. Сомнологи радять вкладатися у ліжко не пізніше 22:00 – 23:00, а прокидатися о 6:00 – 7:00 ранку. Перед тим як лягти спати, варто провітрити кімнату й відкласти мобільний телефон — краще почитайте щось або послухайте спокійну музику. 

Не бажано також переїдати на ніч, пити міцну каву чи інтенсивно тренуватися.

Неправильний раціон

Якщо є швидка втома, причини допоможе з’ясувати аналіз крові. Є велика ймовірність, що організм не отримує достатню кількість поживних речовин, вітамінів і мінералів.

Наприклад, у холодну пору року в нашому кліматичному поясі практично у всіх спостерігається брак вітаміну D. Його дефіцит впливає на емоційну стабільність, витривалість та стан опорно-рухового апарату. Схожі симптоми має й нестача заліза.

Щоб дізнатися, чого саме бракує вашому організму, здайте аналізи та проконсультуйтеся з лікарем: він розкаже, як закрити дефіцити за допомогою харчування або ж призначить відповідні препарати.

Наразі найбільш збалансованою науковці визнають середземноморську дієту, що базується на споживанні великої кількості свіжих овочів і фруктів, бобових, риби, цільнозернових продуктів.

При підвищеній втомливості варто також відмовитися від фаст-фуду та солодощів, обмежити споживання кави й міцного чаю.

Недостатня фізична активність

Ще давньогрецький філософ Арістотель стверджував: рух — це життя. І цю тезу всіляко підтримують лікарі, адже фізична діяльність прискорює крово- і лімфообіг у організмі, а значить, він отримує більшу кількість кисню та поживних речовин, і ви почуваєтесь енергійними. 

Не обов’язково займатися виснажливими силовими тренуваннями в залі — обирайте активність до душі: ті ж танці, йогу, пілатес, пробіжки, прогулянки на свіжому повітрі. Позитивний ефект дає ранкова руханка: лише 15-20  хвилин вправ заряджають енергією на весь день. 

Проблеми зі здоров’ям

Навіть банальна застуда, перенесена на ногах, може надовго вибити з колії: типові скарги — це швидка втомлюваність, апатія, дратівливість. 

Ці ж симптоми характерні й для серйозніших негараздів зі здоров’ям, наприклад, порушень гормонального фону, хронічних хвороб шлунково-кишкового тракту, вірусних інфекцій. Тож якщо є сильна втома, причини допоможе з’ясувати сімейний лікар: він призначить необхідні аналізи та інструментальні дослідження, а потім, за потреби, скерує до вузьких спеціалістів. 

Та навіть якщо скарг немає, варто щорічно проходити медичний чекап. Він залежить від вашого віку, статі й стану здоров’я, але обов’язково включатиме:

• загальний аналіз крові та сечі;
• дослідження на рівень глюкози;
• печінкові та ниркові проби;
• УЗД внутрішніх органів;
• флюорографію;
• огляд у стоматолога,  гінеколога (для жінок) / уролога (для чоловіків).

Пам’ятайте: краще профілактувати стан виснаження, аніж долати його наслідки. Причому емоційне вигорання завдає організму не меншої шкоди, ніж фізичне знесилення.

Психологічна втома: коли варто звернутися по допомогу спеціаліста

Якщо втома супроводжує вас більше кількох тижнів і вибиває зі звичного ритму життя, не зволікайте — звертайтесь по допомогу до професіоналів.

Фахівці центру «Molfa» володіють сучасними психотерапевтичними методиками подолання хронічної втоми. У нашій клініці працюють спеціалісти з вищою медичною освітою та великим практичним досвідом. Вони допоможуть знайти внутрішні ресурси, необхідні для розвʼязання проблеми. 

Кожен клієнт «Мольфи» може сміливо розраховувати на максимальну залученість психолога у процес лікування, конфіденційність і доброзичливу атмосферу. Консультації надаються  як у самій клініці, так і онлайн. За потреби долучаються інші лікарі: ендокринолог, гінеколог, уролог, кардіолог тощо.

Центр «Мольфа» — місце, де віднаходять ресурси для щасливого та гармонійного життя.