Як подолати страх смерті: поради фахівців

Страх смерті цілком природний. Періодичні думки про те, що життя має кінець, та тривога, пов’язана з цим, бувають у кожної людини. Звісно, такі думки неприємні, але не мають негативного впливу на повсякденне життя.

Інша справа, коли страх смерті стає настирливим, заважає жити й насолоджуватись кожним днем, позначається на фізичному та ментальному здоров’ї. З таким нав’язливим станом можна та потрібно працювати. 

Основні причини та симптоми нав’язливого страху смерті

Через війну у нашій країні тема смерті у суспільстві підіймається набагато частіше, ніж того б хотілося. Але чи можемо ми навчитися жити без нав’язливих думок та постійної тривоги, що заважає мислити позитивно та погіршує здоров’я? Відповідь: так. 

Страх смерті (танатофобія) — це надмірні нав’язливі переживання щодо факту неминучої власної смерті або процесу закінчення життя. Цю фобію відносять до класу специфічних. 

Як же відрізнити патологічний страх померти від нормальних для людини переживань? Надмірною можна вважати тривогу, якщо:

• Вона виникає щоразу, коли зʼявляється думка про смерть.
• Такий стан триває більше ніж пів року.
• Переживання мають негативний вплив на повсякденне життя, стосунки з оточенням, самопочуття.

Розповсюдженими причинами патологічного стану є смерть рідної чи близької людини або власний травматичний досвід. Дослідження показали, що молоді люди частіше відчувають тривогу через факт неминучості смерті, а особи похилого віку бояться безпосередньо процесу закінчення життя.

Симптоми нав’язливого страху смерті

Виявити, що людина має нав’язливий страх померти, можна за такими симптомами:

• Фоновий тривожний стан.
• Поява панічних атак, які супроводжуються прискореним серцебиттям, відчуттям браку кисню, стискання у грудях, запамороченням тощо.
• Депресія або постійний пригнічений настрій.
• Намагання уникнути розмов про смерть.

Надмірна тривога та постійні нав’язливі думки про смерть, страх говорити про неї мають руйнівний вплив на всі сфери життя людини. Такий стан заважає працювати та відпочивати, псує стосунки, призводить до депресії. 

Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, впоратися з нею самостійно може бути важко. Краще звернутися по допомогу до кваліфікованих фахівців, які діють за затвердженим протоколом. Завдяки підтримці досвідченого психолога ви зрозумієте, як подолати страх смерті та попередите такі страхи у майбутньому.

Як спеціалісти Molfa допоможуть вам впоратись зі страхом смерті

Фахівці центру «Molfa» використовують комплексний підхід до вирішення проблеми страху померти. Дієвою стратегією подолання танатофобії є когнітивно-поведінкова терапія. 

Щоб розуміти, як саме працює цей метод, розглянемо цикл, що підтримує тривожний стан:

Терапія починається з роботи з когніціями, тобто думками людини. Деякі поширені переконання щодо смерті мають негативне забарвлення та асоціюються з катастрофою. Завдання спеціаліста полягає у тому, щоб збалансувати бачення пацієнта, поступово рухаючись до зниження тривожності.

Наприклад, людина має нав’язливу думку «Смерть неминуча і жахлива. Якщо я дізнаюсь, що скоро помру, то не впораюсь із цим». 

Такий страх призводить до патологічного відчуття тривоги. Альтернативна думка, що допоможе знизити рівень переживань: «Кожна людина, яка дізнається, що може скоро померти, відчуває сильний страх і тривогу. Але з часом приймає цей факт та емоції, пов’язані з ним, зустрічаючи смерть спокійно та гідно».

Ще одна поведінкова стратегія — це уникнення. Вона є головною в КПТ (когнітивно-поведінковій терапії), зосереджуючи на собі взаємодію психолога та пацієнта. На цьому етапі терапії використовується метод експозицій. 

Вони можуть бути уявними або виконаними в реальному житті:

• Скласти заповіт.
• Написати власний некролог.
• Уявити свій похорон, продумати всі деталі, записати їх.
• Скласти історію про власну смерть, уявивши й описавши всі подробиці.
• Подивитись документальний чи художній фільм про смерть тощо.

Уявляти, що смерть ніяк нас не стосується відношення й ніколи для нас не настане, — неефективна стратегія. Краще пропрацювати проблему зі спеціалістом і зрозуміти, як подолати страх смерті.

Чому варто звернутись за допомогою до фахівців Molfa

Якщо у вас чи ваших близьких з’явився нав’язливий страх смерті й ви не знаєте, що робити, запрошуємо на консультацію до нашого центру «Molfa». Ми гарантуємо пацієнтам індивідуальний підхід з підбиранням ефективних стратегій та технік роботи зі страхом смерті. Поступово ми замінимо деструктивні установки на позитивні, й ви відчуєте, що вам легше сприймати життєві ситуації та спілкуватись з людьми.

Ми з радістю допоможемо вам знову відчути насолоду від життя без тривожних станів і нав’язливих думок. Ваші дані залишаться конфіденційними. Ми будемо поруч на кожному кроці вашої терапії, підтримуючи та відповідаючи на всі запитання.

Тож якщо ви не знаєте, як побороти страх смерті, не соромтесь — телефонуйте просто зараз або залишайте заявку через форму на сайті. Разом ми знайдемо вихід зі складної ситуації й крок за кроком змінимо ваше життя на краще.