Відчуття тривоги без причини: звідки береться й що з цим робити?

Тривога — це нормальна людська емоція, яка виникає у відповідь на стрес чи небезпеку, може проявлятися як занепокоєння, нервозність або страх.

За статистикою, понад 30% людей в світі періодично відчувають внутрішню тривогу. Однак, коли вона стає надмірною або постійною, то може перетворитися на хронічну проблему. Цей стан називають тривожним розладом.

За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), близько 300 мільйонів людей (близько 4% населення світу) страждають від різних видів цього захворювання.

Тривога може мати значний негативний вплив на якість життя, психічне та фізичне здоров’я людини, перешкоджати досягненню цілей та задоволенню від щоденного життя. Відчуття напруженості, страху, невпевненості й неможливість зосередитися — лише деякі із симптомів тривоги або її гострої форми, які можуть відчувати люди.

Як позбутися душевної тривоги: 5 практичних порад для розв’язання проблеми

Стан тривоги — це поширена емоція, яка час від часу може відвідувати кожного. На щастя, існує багато ефективних способів впоратися з тривогою та покращити самопочуття. 

Опануйте мистецтво релаксації

Відчуваєте, як наростає хвиля тривоги? Зробіть глибокий вдих!

Один із найефективніших способів зняття внутрішньої тривоги — це використання технік релаксації, до яких належать:

1. Дихальні вправи. Глибоке і спокійне дихання допомагає знизити рівень стресу та тривоги. Практикуйте вдихи через ніс, рахуючи до п’яти: утримуйте дихання на мить, а потім повільно видихайте повітря через рот. Спробуйте техніку «4 – 7 – 8»: вдихніть на 4 ліки, затримайте дихання на 7, видихніть на 8 ліків. Повторюйте цю вправу протягом кількох хвилин, поки не відчуєте себе спокійніше.
2. Медитація. Існує безліч видів медитації. Одні зосереджуються на диханні, інші — на мантрах або візуалізації. Регулярна практика може допомогти заспокоїти розум і знизити рівень безпричинної тривоги. Зосереджуйтеся на своєму диханні, відчуваючи кожен вдих і видих; намагайтеся знайти розраду від негативних чи стресових ситуацій.
3. М’язова релаксація. Ця техніка передбачає послідовне напруження та розслаблення різних груп м’язів тіла. Спробуйте всі техніки та виберіть ту, що впливає на ваше самопочуття якнайкраще.

Фізична активність — не лише про красиве тіло

Регулярні вправи — це потужний антидепресант, який знімає стрес, покращує настрій та дарує відчуття енергії.

Рекомендується займатися фізичною активністю не менше 30 хвилин щодня. Дуже корисними можуть бути ходьба, біг, йога, плавання або танці. Починайте з невеликих навантажень й поступово збільшуйте їх.

Сон — ваш союзник

Недостатній сон здатний погіршити симптоми тривоги, створюючи замкнене коло. Натомість якісний нічний відпочинок усуває занепокоєння, відновлює організм, наповнює його енергією. 

Розробіть регулярний режим сну та дотримуйтеся його навіть у вихідні дні. Обмежте взаємодію з електронними девайсами перед нічним відпочинком і створіть спокійну атмосферу у спальні. 

Уникайте вживання алкоголю або кави перед сном. Якщо відчуваєте безсоння, прийміть ванну, почитайте книгу або помедитуйте.

Пам’ятайте: 7-8 годин сну щоночі — це захист від внутрішньої тривоги та інвестиція у ваше самопочуття.

Збалансоване харчування

Недарма кажуть: «Ми те, що ми їмо». Їжа має значний вплив на наш емоційний стан. При відчутті тривоги, яке не зникає, зверніть увагу на власний раціон:

• Вживайте більше: фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, пісного білка.
• Пийте багато води.
• Обмежте вживання оброблених продуктів, фастфуду та солодких напоїв.

Як і спорт, здорове харчування — це не лише про схуднення, а й про душевний комфорт!

Не бійтеся просити допомоги

Підтримка близьких людей може стати вашим рятівним кругом у боротьбі з внутрішньою тривогою.

Не забувайте про важливість спілкування та підтримки від родини, друзів, коханих, колег, знайомих, адже регулярна комунікація:

• допомагає знизити відчуття самотності й розраджує від стресу;
• сприяє покращенню настрою та психічного стану.

Психолог або терапевт може навчити вас корисним когнітивно-поведінковим терапіям (КПТ), які є дуже ефективними у боротьбі з причинами тривоги та тривожним розладом.

Коли варто звернутися за допомогою до фахівця?

Іноді самостійних зусиль недостатньо для розв’язання психологічної проблеми. У таких випадках важливо звернутися по допомогу до кваліфікованих фахівців, котрі мають позитивний досвід подолання стану тривоги та інших психологічних труднощів. 

Команда спеціалістів Molfa складається з досвідчених психологів із багаторічним практичним досвідом. Нас вибирають, бо ми пропонуємо:

• компетентність та професійну підтримку у подоланні психологічних проблем;
• багаторічний позитивний досвід роботи з пацієнтами різного віку й соціальних груп;
• індивідуальний підхід з урахуванням унікальних потреб та цілей людини;
• конфіденційність та повагу до приватного життя пацієнта.

Ми завжди готові допомогти людині знайти гармонію та спокій у власному житті. Звертайтеся до психологів центру «Molfa», якщо спостерігаєте у себе такі симптоми тривоги:

• постійне занепокоєння, нервозність або страх;
• внутрішню неможливість працювати, навчатися або спілкуватися з близькими;
• фізичні прояви, такі як прискорене серцебиття, запаморочення або безсоння.

Пам’ятайте: ви не самотні. Багато людей успішно долають тривогу на душі, і ви також можете це зробити.

Зробіть перший крок до щасливого та повноцінного життя вже зараз — запишіться на консультацію у Molfa.